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作者︰宣傳科   發布時間(jian)︰2020-02-29 17:38   來源(yuan)︰安陽(yang)市人民醫院

 

農歷春(chun)節前後,一場“新型冠狀病毒性肺炎”的疫情迅(xun)速(su)席卷了(liao)全國。

短(duan)短(duan)一個(ge)月內(na),確診病例、死(si)亡病例均已經超(chao)過了(liao)17年前的“SARS”。

 

拯救生(sheng)命的同時bao) xin)理干shao)?膊荒neng)缺(que)席!

當你打開電(dian)視或者打開手(shou)機(ji),“新冠肺炎”的新聞總是會出現在你的眼(yan)前,從權威專家到(dao)我們親朋好(hao)友聊天也都在談論(lun)這個(ge)疾(ji)病。

先是武(wu)漢(han)確診患者的激增,再是湖北患者的激增,最後發展(zhan)到(dao)你所在城(cheng)市每(mei)天都會有新確診的患者,甚至就在你的mu)舯諦xiao)區……

那麼,恐zhi)漚孤塹那樾髯勻歡er)然地(di)就在你的內(na)心(xin)蔓延。

當下(xia),自媒體時代,各種信息迎面(mian)而(er)來,謠言和真(zhen)相(xiang)混雜(za)在一起,當你正在焦慮沒買到(dao)口罩的時候(hou),別人已經在囤雙黃連口服液了(liao)。

 

要想在家平靜地(di)度過這段非常時期(qi),就一定要戰勝自己內(na)心(xin)的mu)只(zhi)漚孤喬樾鰲/strong>

首先,我們要弄清(qing)楚恐zhi)漚孤塹那樾魑 味er)來?

其實,焦慮恐zhi)胖 樾魘前樗sui)我們人si)嚳毖芤宦紛zou)來的。

在洪荒時代,我們的祖先一直處在各種危險環境之下(xia),艱(jian)難地(di)生(sheng)存和tou) zhan),而(er)焦慮恐zhi)攀且恢腫暈冶bao)護機(ji)制(zhi),時刻提醒(xing)著我們祖先提高警備,應對(dui)危險,戰斗或者逃跑。

這種刻在骨子里的記憶(yi),通過遺傳基(ji)因傳承下(xia)來。

所以yun)擔 蔽︰Φdao)自己生(sheng)命和利益的事件來臨時bao) 孤強只(zhi)徘樾魘且恢衷僬2還姆從Α/p>

這次“新冠肺炎”疫情肆虐,我們每(mei)個(ge)人都會多多少少有些(xie)焦慮和恐zhi)牛 食岣geng)好(hao)的督促我們積極應對(dui)此次疫情︰听從組織的安排和指揮(hui),少出門(men),勤洗手(shou),不聚會,人多地(di)方戴口罩。

但是過度的mu)只(zhi)藕徒孤怯質遣豢ke)取的,甚至是有害的。

比re)ru)說︰過度的惶恐焦慮,導致頻繁的外(wai)出囤積日常用品;身(shen)體稍(shao)za)脅皇示腿qu)醫院掛急診,冬(dong)天本(ben)身(shen)就是流(liu)感和tui)pu)通感冒(mao)的mu)叻 荊 庋搗鋇耐wai)出,只(zhi)會增加與(yu)人群接觸機(ji)會,增加交叉感染(ran)的幾(ji)率。

因焦慮恐zhi)諾賈率 mian)的,會引起第二天無精打采,免疫力下(xia)降,也會給(gei)病毒可(ke)乘之機(ji)。

身(shen)心(xin)是統(tong)一的,當一個(ge)人在家總是惶惶不可(ke)終日,提心(xin)吊(diao)膽,勢必(bi)會引起軀體不適,常見的軀體癥(zheng)狀就有︰心(xin)慌,胸悶,呼吸困難,出汗,手(shou)抖,頭(tou)暈頭(tou)痛、胃腸功能(neng)紊亂等(deng)。

有此si)嘀zheng)狀又zhi)峒又刈約旱慕孤喬樾鰨 紗私?襉匝 貳/p>

最後,我們再來談談怎樣應對(dui)焦慮恐zhi)徘樾鰲/strong>

 

1正確認(ren)識(shi)“新型冠狀病毒性肺炎”bao) 頤薔 K擔 植還鄭 涔腫園塴/p>

恐zhi)哦 醋雜(za)誆渙liao)解。

現在網絡上有好(hao)多關(guan)于這次肺炎的mu)破pu)文章和科普(pu)視頻,都非常好(hao),但要做好(hao)選擇,選擇權威機(ji)構發布的,這樣才準確科學、全面(mian)。

但你全面(mian)了(liao)解後,你內(na)心(xin)可(ke)能(neng)會踏(ta)實一些(xie),此次肺炎雖說傳染(ran)性強些(xie),但是大多數是輕(qing)癥(zheng)患者,可(ke)防可(ke)治,沒那麼可(ke)怕,甚至還沒流(liu)感病毒毒力強呢。

 

2學會接納(na)自己的不良(liang)情緒,告訴自己,出現焦慮恐zhi)徘樾魘竊僬2還氖露/p>

不必(bi)為此有太多的心(xin)理負(fu)擔,告訴自己,過一段時間(jian)會自然消退的。

 

3積極的與(yu)周(zhou)圍的人交流(liu)溝通,雖然我們不能(neng)出門(men),我們可(ke)以在家和親人,或者通過微信打電(dian)話和tuan)笥亞闥咭幌xia)自己的煩心(xin)事,互相(xiang)鼓勵(li),溝通感情,加強心(xin)理上的互相(xiang)支持。

 

4維持穩定健康的na)罘絞劍 淙晃頤腔畽 fan)圍受到(dao)限制(zhi),我們仍(reng)要積極的mu)創sheng)活,盡可(ke)能(neng)維持原(yuan)有的作息規律,按照原(yuan)先的節奏生(sheng)活,按時起床,在家里學習、辦(ban)公(gong),按時吃飯,按時休(xiu)息。

 

規律、掌(zhang)控感是應對(dui)焦慮恐zhi)諾牧liang)藥,不要試圖通過用煙、酒來緩(huan)解緊張情緒。

 

最後的最後,我想,通過我們全國上下(xia),同心(xin)協力,眾志(zhi)成城(cheng),一定能(neng)戰勝此次 “新型冠狀病毒性肺炎”的疫情。 加油中國!加油武(wu)漢(han)!加油安陽(yang)!

(心(xin)理科 鄧越峰)

 

專家鏈接

 

鄧越峰,精神(shen)醫學碩士(shi),心(xin)理治療師,安陽(yang)市人民醫院心(xin)理科副主任醫師。河南省醫師協會精神(shen)科醫師分zhi)崳 保(bao) 幽鮮∫絞π 嶸shen)經病學醫師分zhi) 捉燜 mian)障礙學組委員bao) 幽鮮 zu)中後心(xin)理與(yu)情感障礙分zhi)崳 保(bao) 幽鮮∫窖?破pu)學會心(xin)na)磽 巫ㄒ滴 被崳 保(bao) 幽鮮﹞cheng)市科學研(yan)究會心(xin)理健康研(yan)究中心(xin)理事。

 

各位市民朋友

如(ru)果您因此次疫情引起各種心(xin)理問題

歡迎您撥(bo)打我們安陽(yang)市人民醫院的心(xin)理科

 

心(xin)理援(yuan)助電(dian)話

3335113

 

責任編輯(ji)︰王嶄
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